wyciskanie sztangi

[...] ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce prostej 4x10 Piątek: Barki + biceps: Barki: Przenoszenie sztangi wzdłuż tułowia do szyi 4x10 wyciskanie sztangi stojąc zza głowy 4x10,8,7,6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc szeroki chwyt 4x10 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc wąski [...]

16 lat, staz pol roku, prosze podpowiedziec ile robic powtorzen (np. 8886)? SRODA (barki,nogi) barki - wyciskanie sztangi siedzac 4 serie - unoszenie ramion na boki 3 serie - unoszenie ramion do gory w opadzie 3 serie - unoszenie ramion do przodu 3 serie nogi - przysiady ze sztanga 5 serii - wspiecia ze sztanga 5 serii [...]

A - Przysiady ze sztanga 3s rozgrzewka 12x 50% ciezaru /10x/10x/8x progresja - Podciaganie hantelka w opadzie tłowia 8/10/10 progresja - Wyciskanie sztangi płasko 3s / 10x rozgrzewka 60% 8x10x>12x regresja - Wyciskanie sztangi w siedzie 3s /12x,/ 10x /10x progresja - Wyciskanie hantli głową w dół 3s 8x/10x/10x regresja - Prostowanie ramienia z [...]

[...] poniżej i chciałem poznać opinie osób bardziej doświadczonych ode mnie na temat tego planu. Trening FBW 4x w tygodniu A. cięższy -przysiady 4serie -wiosłowanie 4serie -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4serie -wyciskanie żołnierskie 4serie -biceps 3serie -triceps 3serie B. cięższy -wykroki 4serie -podciąganie na drążku 4serie [...]

[...] poprawienie środkowej części klatki, a jak przy tym ogólnie udałoby się zdobyć troszeczkę suchej masy to byłoby extra. Wiem, tak to tylko w erze. Proponowany trening: A - wyciskanie sztangi wąsko - 4 x 12 - drążek - chwyt młotkowy - 4 x 12 - armoldki - 2 x 12 - uginanie sztangi - 4 x 12 - przysiady - 2 x 12 B - wyciskanie hantli z supinacją [...]

[...] 3x10-12 -allahy 4x15 PUSH 2 czwartek - zakroki 4x10 -przysiad przedni 4x8 -lydki lawka 4x20 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 - Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3x8-10 - wyciskanie żołnierskie 3x8-10 - pompki na poręczach 3x8-10 PULL 2 piątek - Martwy ciąg 5x6-8 - Podciąganie na drążku nachwyt 4x-8-10 - Wiosłowanie hantlą 4x-8-10 - Uginanie [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) ---//----- Piątek Klatka barki klatka 1 wyciskanie na płaskiej 3 serie 10-12 powt. 2 wyciskanie na skosie ----//----------- 3 rozpiętki -------//------------------- Barki 1. wyciskanie [...]

Witam W piatek za tydzień kończę cykl mono + nitrobolon II i chciałbym się zapytać jak rozplanować roztrenowanie żeby były jak najmniejsze spadki... czy ćwiczyć tym samym planem? , Ile serii wykonywać , jaki ciężar i jak długie powinno byc to roztrenowanie... Ćwiczyłem takim oto planem: Poniedziałek: -Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12/10/8/6 [...]

[...] plasko 10/8/6/6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10/10/10/10 - Rozpietki na lawce skośnej 12/12/10/10 Triceps: - Pompki na poreczach 12/10/8/6 - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10/10/10/10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10/8/6/6 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10/10/10/10 - Wiosłowanie sztangą 10/8/8/8 - [...]

[...] szybki metabolizm , poniżej plan do wglądu czy do moich wymagań jest on okej 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x12 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2x12 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2x12 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 5. Przysiady ze sztangą 3x12 6. Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 7. Uginanie ramion ze sztangą 2x12 8. Wspięcia stojąc [...]

Dwa plany ktore bede robil na przemian: I: wyciskanie sztangi poziomo 3 x podciaganie na drazku szeroko 3-4(?) x wyciskanie sztangi z klatki 3 x przysiady 3 x ugianie ze szatngielkami 2 x wyciskanie wasko 2 x lydka stojac 2 x II: wyciskanie sztangi skos 3 x martwy ciag 3-4(?) x unoszenie bokiem 3 x, czy lepiej dac wyciskanie sztangielek ? [...]

[...] silownia(ok 2 godziny) 100gr kaszy tunczyk Po silowni ryz lub makaron 200gr cyca przed spaniem 200gr twarogu oliwa z oliwek lyzka jogurtu trening KLATKA pon i czwartek wyciskanie lub skos 4s (12-10-8-6) rozpietki lub przenoszenie 4 s Barki Wyciskanie sztangi zza glowy 4s (12-10-10-10) podciaganie sztangi do brody lub cwiczenia hantami 4s [...]

Siema, zaczynam redukcję. Jestem na etapie układania planu. FBW 3x w tygodniu Staż 4 lata z przerwami Dostępna większość sprzętu (siłownia sieciowa) Progresja: przy ćwiczeniach wielostawowych będę zaczynać od 6 powtórzeń i brnąć do momentu 10 powtórzeń, później dołożę ciężaru na maks 6 powtórzeń. Docelowo będzie trwać 4-6 tygodni. Co sądzicie o [...]

[...] ale po miesiącu siłowni miałem 85.5, a aktualnie mam 83.5 cm. Mam problem ze słabymi rękami. Nie jestem w stanie dokładać ciężaru z treningu na trening. Dokładając 2,5 kg na wyciskanie sztangi leżąc, w pewnym momencie, zwyczajnie brakuje mi siły i prawy łokieć lekko odsuwa się od klatki piersiowej. Jest to trochę demotywujące. Istotnym może być [...]

[...] Aktywność fizyczna: różnie...czasem wyjdę pograć w piłkę nożną lub pojeździć na rowerze. Oto mój plan treningowy: Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie [...]

[...] leżąc na ławce skośnej-sztangielki(ew. sztanga) 4x/12/10/8/8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x/10/10/10 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu 4x/12/10/8/8 2.Francuskie wyciskanie sztangielek za głowy leżąc 4x/12/10/8/8 DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.sciaganie gornego do klatki 4x/12/10/8/8 2.wiosłowanie hantelka [...]

Cześć, mam 30 lat, 87 kg, 187 cm. Od 3 miesięcy trenuję na siłowni, zacząłem od treningu obwodowego na maszynach i hantlami, z czasem zacząłem zastępować ćwiczenia izolowane wielostawowymi aż wreszcie doszedłem do typowego treningu FBW szukając optymalnego zestawu ćwiczeń. Zależy mi na spaleniu tłuszczu z brzucha i bioder oraz budowie siły i [...]

[...] lat tylko bez większych efektów bo nie regularnie. Teraz chcę do wakacji zrobić jak najwięcej masy. Jestem na cyklu 4 tydzień trening wygląda tak: -Pon. klatka tric brzuch wyciskanie sztangi płasko 5 seriix8 powt, rozpiętki 5x8 wyciskanie francuskie jednorącz 5x8, pompki w podporze tyłem 8x8 skłony w leżeniu płasko nogi na ławce 5x10, [...]

[...] 3s 10p lub 15 10 5 Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x 10 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x 10 Barki: -wyciskanie sztangi z przed głowy 3x 10 Nogi: - przysiady ze sztangą 3x 10 - prostowanie nóg na prasie 3x10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie 3x 10 Bicepsy: - supinacja 3 x10 [...]

[...] moj plan na mase :) Problemem jest to iz zauwazylem zastoj lap więc dlatego zmienilem trening i chcialbym abyście go ocenili Poniedzialek: Klatka Wyciskanie hantli 10,10,8,8 wyciskanie sztangi plasko 12,10,10,8,8 rozpietki 3 x 10 przenoszenia 3 x 10 Wtorek Plecy : martwy ciag 10,10,8,8 drązek 4s max powt wioslowanie sztanga 10,10,8,8 wioslowanie [...]